Dans l’idéal, l’arrivée de la saison froide devrait nous encourager à ralentir notre activité, comme cela se passe dans la nature. Or le rythme de nos vies actuelles ne nous le permet pas.
Manque de soleil, fatigue, stress, moins d’activité physique, plats plus riches, tout cela engendre une accumulation de toxines dans l’organisme qui font le lit des maladies hivernales. C’est ainsi qu’on voit réapparaître rhumes, maux de gorge, fièvre etc…
Il nous faudra alors booster notre système immunitaire en prévention de l’arrivée de ces virus, bactéries et autres agressions extérieures.
« Le microbe n’est rien, c’est le terrain qui est tout »
disait le médecin et naturopathe Claude Bernard. Il mettait ainsi en évidence l’importance d’une bonne immunité.
La naturopathie trouve ici toute sa raison d’être et propose de nombreux moyens de prendre soin de son système immunitaire.
Contre le stress, et on parle ici du mauvais stress, celui qui affaibli les défenses immunitaires, toutes les pratiques qui diminuent ce stress seront les bienvenues. On pourra se tourner vers la sophrologie, l’acupuncture, la réflexologie, les massages, les exercices de respiration, mais aussi vers des choses toutes simples comme les balades en nature, le jardinage, le contact avec les animaux, avec la terre, avec les plantes : tout ce qui nous relie à la terre est apaisant. Ecouter une musique douce, des sons de la nature ou juste le silence en se déconnectant des tracas du quotidien ou tout simplement apprécier un bon plat ou passer une soirée entre amis pleine d’éclats de rire seront également des excellents antistress.
L’immunité se trouve aussi dans l’assiette, elle est le pilier du système immunitaire, si votre alimentation est pauvre en micronutriments essentiels vos cellules immunitaires n’auront pas le carburant pour bien fonctionner.
Il faudra évidemment diminuer le sucre, les aliments transformés, les féculents à indices glycémiques élevés, l’alcool, les grignotages car le corps donne toute son énergie pour digérer et se défend moins bien contre les pathogènes. On se tournera en revanche vers de bons gras car ils sont indispensables à l’équilibre du système immunitaire : amandes, noisettes, noix, huile d’olive, avocat, petits-poissons gras, œufs bio, olives… Il faudra également consommer suffisamment de protéines car si leur excès est néfaste, leur carence affaiblit le système immunitaire, (l’œuf est la protéine parfaite car il apporte au corps tous les acides aminés essentiels).
On mettra donc à l’honneur dans notre assiette
Les épices et aromates : cannelle, cumin, curcuma, gingembre, origan, romarin, persil, coriandre, thym, sarriette, basilic, ail, oignon, échalote et ciboulette.
Les graines germées : elles sont de véritables bombes nutritionnelles, leur teneur en vitamines, minéraux et antioxydants est exceptionnelle. On pourra ajouter une cuillère à soupe de graines germées au petit-déjeuner ou au déjeuner. On évitera de les manger au diner car justement elles donnent un regain d’énergie qui pourrait perturber les sommeils sensibles.
Le germe de blé : à saupoudrer sur une soupe, une salade, du riz etc il contient une bonne partie des vitamines importantes pour l’immunité.
Les fruits et légumes: choux (brocoli, chou-fleur, chou frisé, chou-rouge etc.), poivron, patate douce, potiron, roquette, cresson, mâche, carottes, agrumes, grenade, kiwi… apportez du cru et du cuit dans votre alimentation.
Les aliments riches en magnésium (antistress majeur) : noisettes, amandes, noix, noix de pécan, chocolat noir à + 70% de cacao.
Les omégas 3 : anti-inflammatoires et antistress ils sont indispensables à une bonne immunité : sardine, hareng, maquereau, anchois, noix, mâche, pourpier, huiles de colza, d’olive, de noix et de cameline.
Les aliments riches en fer : viande rouge (pas plus de 2 fois par semaine), volailles, poissons, œufs.
L’eau : elle hydrate et emporte les déchets, choisissez des eaux de source, peu minéralisées et gardez les eaux plus minéralisées pour après un effort physique important ou encore après une gastro par exemple.
On veillera à réduire la consommation de café, sodas, thé noir, le chocolat en trop grande quantité, qui vont puiser dans nos réserves d’énergie et affaiblir notre organisme. Privilégier les infusions de plantes et le thé vert. On supprimera les aliments transformés, raffinés et surtout le sucre, ennemi numéro 1 du système immunitaire !
Il sera indispensable de lutter contre la sédentarité en pratiquant une activité physique régulière pour bien éliminer les toxines du corps et booster son système immunitaire. 30 minutes de marche par jour en pleine nature serait l’idéal. Le mouvement permet également de bien faire circuler les énergies dans tout le corps, de se vider la tête et d’avoir les idées plus claires. S’aérer même s’il fait froid permet de s’oxygéner et de capter la vitamine D grâce au soleil.
Les huiles essentielles pour booster l' immunité
HE d’eucalyptus radié (eucalyptus radiata) : antivirale et antibactérienne, préventive contre les infections ORL comme les bronchites, rhinites, sinusites, otites ou toux grasses.
A utiliser en diffusion (nombre de gouttes en fonction de votre diffuseur) pendant 20min maximum.
Déconseillé aux femmes enceintes et aux personnes asthmatiques.
HE de thym à thymol (thymus vulgaris) : ses propriétés sont semblables à celles de l’eucalyptus radié.
A utiliser en cas d’infection ORL ou de baisse immunitaire : 2 gouttes diluées dans une cuillère à café d’huile végétale, frictionner le thorax er le haut du dos.
Interdite pour les femmes enceintes ou allaitantes et les enfants de moins de 6 ans.
HE de niaouli (melaleuca quinqunervia) : stimule aussi les défenses immunitaires. Elle est également antivirale puissante et antibactérienne. Elle s’utilise très souvent pour des infections ORL. Pour renforcer le système immunitaire, utiliser l’huile essentielle de niaouli en diffusion comme l’eucalyptus radié, ou en friction comme le thym à thymol.
Déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes et en cas de mastose ou cancers hormono-dépendants (sein, ovaire, endomètre). Ne pas utiliser chez les enfants de moins de 3 ans.
HE d’épinette noire (picea mariana ou nigra) : stimule la production de cortisone naturelle et de cortisol fabriquées par les glandes surrénales. Elle est sans doute l’huile essentielle la plus puissante en cas de grande fatigue ou fatigue passagère, elle renforce par ailleurs le système immunitaire.
Pour une grosse fatigue ou en cas de coup de pompe : diluer 2 gouttes d’huile essentielle d’épinette noire dans quelques gouttes d’huile végétale (amande douce, noyau d’abricot, …). Appliquer en friction le long de la colonne vertébrale et au niveau des surrénales (au-dessus des reins).
Déconseillée pour la femme enceinte de moins de 3 mois et pour les enfants de moins de 6 ans.
Quelques indispensables pour rebooster le système immunitaire
La vitamine C : Acérola source naturelle remarquable de vitamine C. Elle est considérée comme un superfruit car elle contient 20 à 30 fois plus de vitamine C que l'orange.
500mg par jour le matin ou le midi.
Le zinc : oligo-élément essentiel, présent en infimes quantités et n’étant pas fabriqué par l’organisme, le zinc est apporté au corps exclusivement par l’alimentation ou par une supplémentation.
10 à 15 mg par jour.
La vitamine D : 2000/3000 ui par jour jusqu’aux beaux jours (possible d’augmenter après analyses sous conseil d’un praticien de santé)
Le magnésium : sous forme de bisglycinate
200 à 300 mg par jour
A préparer et utiliser en prévention
Pour stimuler le système immunitaire
Dans un roll-on de 10ml, verser :
10 gouttes d’HE de ravintsara
10 gouttes d’eucalyptus radié
Compléter avec de l’huile végétale pour remplir le flacon
Secouer avant chaque utilisation ; 1 passage sur chaque poignet matin et soir pendant 10 jours par mois.
Ne pas utiliser chez les personnes asthmatiques, en cas de grossesse et chez les enfants de moins de 3 ans.
Miel anti-infectieux :
Dans un pot en verre, mélanger
200 gr de miel de thym, ou de foret, ou autre à votre disposition
1 cuillère à soupe de curcuma en poudre
1 demi-cuillère à café de gingembre en poudre
1 demi-cuillère à café de cannelle en poudre.
Consommer 1 cuillère à café par jour par cures de 8-10 jours par mois.
Déconseillé en cas d’obstruction des voies biliaires.
Pour plus de précisions ou pour adapter toutes ces posologies à votre cas personnel,
n’hésitez pas à me contacter
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